認知療法は、具体的には次の5つの項目を明らかにする作業を通して、「認知の歪み」を修正していきます。

認知療法の実践は、最初はうまくいかないと思いますが、数をこなして慣れてくれば、時間は短縮されます。

1. 自分が辛いと感じたときの具体的状況
2. その時の感情や苦しさの程度
3. その時の考え(思考の癖、自動思考)
4. より現実的で楽になる考え方
5. これら作業をやった後の気分(苦しさがどの位減ったか)

私が持っている認知療法に関する本では、デビット・D・バーンズの「いやな気分よ、さようなら」が最も分かりやすく、推薦できるものです。